训练 顺风旗的基本方法
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训练顺风旗需要强大的腹部和腰部力量,这样才可以支撑起身体。1.每天需要做侧俯卧撑5组,每组20到30;
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2.背部肌肉的训练,需要配合,自己趴在地上趴平,一个人按住腿,每组至少30,尽量40个到50个;
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3.当然不能少了手的训练,俯卧撑20一组15组左右,可以依照自己的情况来制定,适当增加和减少;
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4.要训练腿部肌肉,深蹲和负重深蹲,深蹲50一组5组,负重的10到20一组,5组
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