在人的肩膀处，有一块很重要的肌肉，它参与人体的很多运动，名字叫冈上肌，冈上肌锻炼能够让胸部更健美，让胳膊更有力气，训练冈上肌，有下面几种方法。
01
拉的运动：拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而变得结实有力，而拉的运动锻炼最常见的方式就是拉力器，通过一拉一合来达到锻炼的目的。
02
举的运动：最经典的举的运动当然是杠铃和哑铃了，二者中，哑铃锻炼起来更加方便，动作也更加的灵活，上举，开合、后仰等动作都能够锻炼冈上肌。
03
打球：不管是羽毛球，网球还是棒球，凡是胳膊运动的，而且需要持久力的，都能够锻炼冈上肌，球类运动也是冈上肌锻炼比较温柔的方法。
04
游泳：如果不是想要快速的练出身形，而是普通的锻炼，那么游泳是锻炼冈上肌不错的方法，通过胳膊的不断抬举运动，能充分锻炼冈上肌，而且对身体的内脏也有好处。
05
跳绳：很多人以为跳绳能够提高弹跳力，其实它对于冈上肌的锻炼也是很管用的，通过手臂的不断上下运动，冈上肌也会越来越发达。
06
凡是侧平举、拉伸和上举的动作都能够有效的锻炼冈上肌，不过在锻炼的时候应该注意方式和感受，要循序渐进，用力过猛或者过于激烈都会让它受伤。
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