在家如何进行力量训练-日历

在家如何进行力量训练

更新时间:2024-05-20 22:40:45

每个人都想拥有强健的体魄，强劲的肌肉，如何进行力量训练？如何才能拥有好身材呢？除了去健身房，能不能在家进行力量练习呢？方法有哪些呢？

上肢力量，肩背的练习

俯卧撑：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练，但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处，因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。方法：刚开始练习，每次能做多少，做多少个，早晚各两组就好。能轻松完成这个任务的时候，开始加量，每次加10个，由两组逐渐加到五组。

引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。

平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组

各种形式的卷腹运动，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组

各种形式的仰卧起坐，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组

各种形式的仰卧举腿，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组

跑步：每天匀速跑动30分钟。经济又实惠，还能使全身的肌肉得到练习，使身心得到放松

深蹲：匀速蹲下，匀速起来。两组间休息20-40秒进行下一组。最初练习时可以每组做30个，每天3组，逐渐加至每组50个，每天3-5组

跳绳：最初可以每组100个，每天3组。逐渐加至每组200个，每天3-5组

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